高血圧 運動

高血圧と診断された際の対策の一つとして運動療法といわれる対策がありますね。高血圧の対策は食事が基本なのですが、規則正しい運動により高血圧が緩和されるのも事実なので実践するに越した事はないでしょう。

まず運動する事で高血圧解消に何故なるのか？という点が気になりますね。物事を正しく知りたいという方の為に説明しておきますと、運動する事により

1.　交感神経が刺激され緊張緩和する事で心拍数が低下し抹消血管が拡張し血流が良くなります。
2.　筋肉内の働きが活性化します。（運動するから当然ですが）
3.　運動して血流が良くなる訳ですから血中コレステロールが減少します。

これらの流れで血圧が降下するので高血圧対策に良いとされます。そして一般的に運動後の血圧は上（収縮期血圧）が8〜15程度、下（拡張期血圧）が5〜15程度下がるようです。結構な効果ですよ。後運動と一言で言っても継続するのは結構大変です。

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こういった運動器具ですが、高血圧だけでなく腰痛やダイエット、ストレス解消にも効果を発揮するので色々な意味で注目して欲しい処です。

よく「高血圧だから運動して血圧を下げましょう」と言われますね。 しかし言葉はわかるのですが、ではどの位？と具体的に考えると難しいのが運動療法というものではないでしょうか？

確かに高血圧には良いようですから少々具体的にどうしたらよいか考えてみましょう。まず高血圧といっても上が200の人も140の人もいらっしゃいますから、ココを限定しましょう。よく言われるのは上の血圧が160程度、下が110未満の方は運動療法の適応と言われます。

この状態より悪いと、医者で薬を処方してもらう方が先なのでしょうね。そして心不全や狭心症のある方は当然　運動は少々危険なので無理です。

高血圧の方の運動療法の内容は有酸素運動が良いと言われますが、大切なのは心拍数が上がらない事を注意するのが基本らしいです。心拍数120迄の運動と考えましょう。具体的には歩行やサイクリングで10分から20分程度を1日2回程度と言われます。高血圧対策の参考にして下さい。メタボ対策の方も基本的に同じ考え方でOKです。